Cov ntaub ntawv hais txog hnub noj mov, kuv qhov kev paub

Noj cov hnub yog kuv qhov kev paub

Hauv nws qhov kev paub nrog hnub noj, nws pom tias nws tsis yog ib qho khoom noj zoo tib yam nkaus xwb, tab sis nws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Cov hnub yog cov nplua nuj ntawm fiber ntau thiab cov khoom noj tseem ceeb xws li potassium, hlau thiab magnesium.
Nws kuj tseem suav hais tias yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog ntuj vim nws cov ntsiab lus siab ntawm cov suab thaj.
Ua tsaug rau nws cov ntsiab lus fiber ntau, noj hnub pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov thiab tswj cov txheej txheem zom zaub mov.
Cov hnub tseem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev muab lub cev nrog cov vitamins thiab minerals tseem ceeb, uas ua rau cov pob txha noj qab haus huv, plaub hau, tawv nqaij thiab rau tes.

Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, cov hnub noj mov muaj qhov saj qab uas ntau tus neeg nyiam.
Cov hnub tuaj yeem noj ua khoom txom ncauj ntawm cov zaub mov tseem ceeb, lossis ntxiv rau ntau yam zaub mov xws li khoom qab zib, qhob cij, thiab pastries.
Ua tsaug rau nws qhov yooj yim, nws tuaj yeem siv los npaj ntau yam tais diav, xws li pastries khoom nrog hnub, ncuav, thiab khoom qab zib.

Sim noj hnub yog lub sijhawm zoo los saj ib qho ntawm cov zaub mov qab tshaj plaws hauv Arab cuisine.
Nws muab sijhawm rau tib neeg kom pom ntau yam khoom qab zib thiab khoom noj uas tsim los ntawm hnub, xws li hnub khoom noj qab zib uas muaj txiv ntseej, cov hnub qhuav, thiab cov hnub me me ntawm honeyed hnub.
Tasting hnub muab sij hawm kom txaus siab rau ib tug tshwj xeeb ntuj tsw thiab txaus siab rau lub sij hawm tshwj xeeb ntawm lub rooj hauv zos.

Nyob rau hauv luv luv, noj hnub yog ib tug qab thiab noj qab nyob zoo kev nyob rau tib lub sij hawm.
Yog tias koj tab tom nrhiav cov zaub mov noj qab haus huv thiab qab qab, noj hnub yog qhov kev xaiv zoo tshaj ntxiv rau koj cov khoom noj.
Txawm hais tias lawv suav nrog hauv cov khoom noj txom ncauj lossis ib feem ntawm daim ntawv qhia, koj yuav pom tias cov hnub noj mov yuav ntxiv cov lus qhia ntawm qab zib thiab khoom noj khoom haus rau txhua pluas noj uas koj xaiv.

Cov teebmeem ntawm kev noj cov hnub ntawm lub plab khoob

Hnub yog suav tias yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nto moo thiab nyiam ntawm ntau tus neeg, vim lawv muaj cov vitamins thiab minerals uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Txawm li cas los xij, feem ntau nws raug pom zoo kom coj nws ntawm lub sijhawm tshwj xeeb tom qab noj mov thiab tsis nyob ntawm lub plab khoob.
Noj cov hnub ntawm lub plab khoob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub cev.

Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm kev noj hnub ntawm lub plab khoob yog plab thiab plab hnyuv siab.
Cov hnub muaj feem pua ​​​​ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau, thiab noj lawv ntawm lub plab khoob yam tsis muaj lwm yam khoom noj tuaj yeem ua rau muaj qhov hnyav ntawm plab zom mov.
Ib tug neeg yuav hnov ​​​​mob, gas, raws plab, lossis cem quav vim noj hnub ntawm lub plab khoob.

Tsis tas li ntawd, cov hnub nyoog muaj feem pua ​​​​ntawm cov piam thaj ntuj, uas ua rau lawv cov khoom noj uas muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.
Thaum noj cov hnub ntawm lub plab khoob, insulin secretion nce ntxiv rau cov piam thaj ntau.
Qhov kev hloov pauv sai hauv cov ntshav qab zib no yuav ua rau muaj kev hloov pauv sai ntawm lub zog thiab kev xav ntawm qaug zog thiab tshaib plab heev tom qab lub sijhawm luv.

Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov hnub ua ib feem ntawm kev ua tiav, noj nruab nrab uas muaj lwm qhov chaw ntawm cov protein thiab cov rog noj qab haus huv.
Tej zaum nws yuav yog ib lub tswv yim zoo los noj cov hnub nrog txiv laum huab xeeb lossis almonds, vim qhov no yuav txo tau cov piam thaj sai ntawm cov ntshav qab zib.
Nws tseem pom zoo kom tsis txhob noj cov hnub ntau ntawm lub plab khoob thiab txaus siab rau qhov me me thiab nruab nrab uas haum rau lub cev xav tau.

Puas noj xya hnub ntawm lub plab khoob nce qhov hnyav?

Lo lus nug no muaj ntau thiab tsa ntau cov lus nug ntawm tib neeg.
Dates yog txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham thiab vitamins, thiab yog ib qhov zoo ntawm lub zog thiab kev noj haus fiber ntau.
Txawm hais tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau hnub noj, lawv kuj muaj feem pua ​​​​ntawm cov suab thaj ntau.

Noj xya hnub ntawm lub plab khoob yuav tsis cia li ua rau qhov hnyav nce, tab sis nws yuav cuam tshuam rau qhov hnyav yog tias koj noj ntau dhau ntawm cov hnub.
Xya hnub muaj txog 100 txog 140 calories, thiab qhov no nyob ntawm qhov loj thiab hom hnub.
Yog tias cov calories no suav nrog hauv cov khoom noj uas ntau tshaj li lub cev xav tau txhua hnub, nws tuaj yeem ua rau qhov hnyav dhau sijhawm.

Yog li ntawd, yog tias koj xav tswj koj qhov hnyav, nws yog qhov zoo dua los noj cov hnub nruab nrab thiab nyob rau hauv qhov txwv ntawm txhua hnub xav tau calories.
Nws kuj raug pom zoo kom koom nrog kev ua lub cev tsis tu ncua thiab ua raws li kev noj zaub mov kom zoo uas suav nrog ntau yam zaub mov noj qab haus huv, tswj lub cev hnyav.

Yog li ntawd, nws tsis tuaj yeem hais meej tias noj xya hnub ntawm lub plab khoob nce qhov hnyav, tab sis nws yog qhov zoo dua los noj lawv hauv qhov nruab nrab thiab saib xyuas tag nrho cov calories uas koj noj kom ua tiav qhov kev noj qab haus huv hauv kev noj haus.

Dab tsi ua rau noj ntau dhau hnub?

Cov hnub yog cov txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv thiab noj qab haus huv uas nrov heev hauv ntau haiv neeg.
Txawm li cas los xij, kev haus nws ntau yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Ib qho teeb meem feem ntau yog qhov hnyav nce.
Cov hnub yog nplua nuj nyob rau hauv ntuj qab zib thiab calories.
Yog tias noj hnub ntau npaum li cas txhua hnub tsis muaj kev tawm dag zog lub cev txaus, qhov no yuav ua rau hnyav nce.

Tsis tas li ntawd, noj ntau hnub yuav ua rau muaj teeb meem digestive.
Cov hnub yog nplua nuj nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau, thiab noj ntau cov hnub tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv thiab tsam plab.
Qee tus neeg yuav raug kev txom nyem los ntawm cov teeb meem digestive xws li raws plab lossis cem quav vim noj ntau hnub.

Tsis tas li ntawd, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob noj cov hnub ntau ntau.
Cov hnub muaj feem pua ​​​​ntawm cov piam thaj ntau, thiab noj ntau ntau yuav ua rau cov ntshav qab zib siab.

Yog li ntawd, thaum noj cov hnub, koj yuav tsum tau nyob nruab nrab thiab noj lawv nyob rau hauv nruab nrab kom muaj nuj nqis nyob rau hauv cov kev txwv ntawm lub cev xav tau kev pab niaj hnub.
Kev ua lub cev yuav tsum tau xyaum tsis tu ncua kom tshem tawm cov calorie ntau ntau thiab tswj qhov hnyav zoo tagnrho.
Yog tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev ua xua rau hnub tim, tus kws kho mob tshwj xeeb yuav tsum tau sab laj ua ntej suav nrog lawv hauv kev noj haus.

Cov txiaj ntsig ntawm hnub ntawm lub plab khoob rau cov poj niam

Noj cov hnub ntawm lub plab khoob yog suav tias yog tus cwj pwm noj qab haus huv uas muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam txoj kev noj qab haus huv.
Cov hnub muaj ntau yam khoom noj uas muab lub cev nrog lub zog, vitamins thiab minerals tsim nyog los txhim kho kev noj qab haus huv.
Cov hnub yog cov nplua nuj ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau, uas txhim kho cov haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab txo cov teeb meem cem quav uas ntau tus poj niam raug kev txom nyem los ntawm.
Cov hnub tseem pab ua kom cov hlau hauv cov ntshav nce ntxiv, uas ua rau lub zog tiv thaiv kab mob thiab pab kom tsis txhob muaj ntshav qab zib.
Tsis tas li ntawd, noj cov hnub ntawm lub plab khoob yuav zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.
Cov hnub yog qhov zoo ntawm cov vitamin B6, magnesium thiab potassium, uas yog cov zaub mov tseem ceeb los txhawb kev noj qab haus huv ntawm niam thiab menyuam hauv plab.
Cov fiber ntau hauv cov hnub tseem txhawb kev zom zaub mov thiab txo qhov xeev siab thaum cev xeeb tub.
Noj cov hnub ntawm lub plab khoob kuj tuaj yeem pab tiv thaiv qee qhov teeb meem gynecological xws li kev mob estrogen thiab txo qhov mob khaub thuas.
Ua li no, noj hnub tuaj yeem pab txhim kho tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam.

Cov nyhuv ntawm kev noj cov hnub rau kev noj qab haus huv thiab kev noj haus

Hnub yog suav tias yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab thiab qab uas ntau tus neeg nyiam.
Ntxiv nrog rau nws cov saj qab, nws nqa ntau yam txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus.
Hauv daim ntawv teev npe no, peb yuav qhia txog plaub qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov hnub noj mov, ntxiv rau qee qhov kev pheej hmoo uas yuav tsum tau zam.

• Txhawb kev noj qab haus huv digestive:
  Cov hnub muaj cov feem pua ​​​​ntawm fiber ntau, uas txhim kho kev zom zaub mov thiab pab tiv thaiv cem quav.
  Nws kuj tseem ua rau lub plab zom mov thiab txhim kho kev nqus cov as-ham.
• Txhim kho lub siab:
  Cov hnub muaj vitamin B6, uas pab lub cev tsim serotonin thiab norepinephrine, uas yog cov tshuaj uas cuam tshuam rau lub siab thiab txhim kho txoj kev zoo siab thiab kev nplij siab.
• Txhawb lub plawv noj qab haus huv:
  Cov hnub muaj antioxidants thiab fiber, uas yog ib qho tseem ceeb rau lub plawv noj qab haus huv.
  Lawv pab txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab hlab ntsha thiab ntshav siab.
• txhawb zog:
  Cov hnub muaj ntau ntawm polycarbohydrates, uas yog lub zog muaj zog rau lub cev.
  Yog li, nws tuaj yeem yog pluas noj zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas xav tau lub zog ntxiv thaum nruab hnub.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig zoo li no, peb yuav tsum ceev faj thaum noj hnub, vim qee qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv uas peb yuav tsum zam:

• rog rog:
  Cov hnub muaj calorie ntau ntau thiab yog li ntawd yuav tsum tau noj kom tsawg, vim tias kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce.
• Teeb meem rau lub raum:
  Kev noj cov hnub ntau ntau tuaj yeem ua rau nce qib ntawm cov poov tshuaj hauv cov ntshav, uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub raum noj qab haus huv.
  Yog li ntawd, cov hnub yuav tsum tau noj nyob rau hauv nruab nrab kom muaj nuj nqis.
• Muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis haum tshuaj:
  Qee cov khoom xyaw hnub tim yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua xua, thiab yog li cov tsos mob xws li tsam plab, raws plab, thiab pob khaus yuav tsum tau saib xyuas.
• Cov tsos mob hawb pob tsis zoo:
  Noj cov hnub tuaj yeem ua rau qee cov tsos mob hawb pob, xws li hawb pob, yog li lawv yuav tsum zam rau cov neeg muaj teeb meem ua pa.

Hauv luv luv, cov hnub suav hais tias yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev, tab sis lawv yuav tsum tau noj kom tsawg thiab tsis txhob noj ntau dhau.
Koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob yog tias muaj cov kab mob uas twb muaj lawm.
Txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov hnub thiab noj lawv kom zoo kom muaj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ntawm lub cev