Haus dej kom tsaug zog
Qee cov dej qab zib tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab tshem tawm insomnia.
Cov dej qab zib no suav nrog cocoa kub, mis nyuj sov, tshuaj yej chamomile, tshuaj yej lavender, thiab tshuaj yej ntsuab.
Raws li "Healthline" lub vev xaib, kev pw tsaug zog zoo yog txhim kho los ntawm kev noj almonds, vim lawv suav tias yog ib qho ntawm cov tshuaj hormones uas pab txhawb kev pw tsaug zog.
Tsis tas li ntawd, cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj hu ua tryptophan, ib qho amino acid uas pab tsim cov tshuaj hormone melatonin, uas pab tswj kev pw tsaug zog thiab tsaug zog.
Raws li rau lavender tshuaj yej, nws tau raug pov thawj los pab so thiab so lub cev ua ntej pw, uas pab ua kom tob, pw tsaug zog.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hais tias ntxiv rau kev haus cov dej qab zib no, yuav tsum muaj lwm yam kev coj ua noj qab haus huv los txhim kho kev pw tsaug zog zoo, xws li muab qhov chaw pw tsaug zog zoo, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab tsis txhob noj cov tshuaj stimulants ua ntej pw.
Cov dej qab zib no yuav yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab tshem tawm insomnia.
Nco ntsoov tias ua ntej noj cov dej haus no, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob ua ntej kom ntseeg tau tias tsis muaj kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas tus neeg yuav noj.
Cov dej haus dab tsi pab koj tsaug zog sai?
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov dej kub kub tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho kev pw tsaug zog thiab ua kom lub cev zoo ua ntej pw.
Muaj ntau cov dej qab zib uas tuaj yeem pab koj so thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias haus cov cocoa kub ua ntej pw tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Cocoa muaj cov tshuaj hu ua melatonin, uas yog ib yam tshuaj uas pab tswj kev pw tsaug zog thiab so.
Yog li, haus ib khob ntawm cocoa kub ua ntej pw yuav yog ib qho kev xaiv zoo.
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem haus ib khob mis nyuj sov ua ntej pw.
Mis nyuj muaj ib yam khoom hu ua tryptophan, uas ua haujlwm rau lub cev thiab ua kom tsaug zog.
Muaj ib khob mis nyuj sov tuaj yeem pab koj so thiab npaj pw tsaug zog.
Chamomile tshuaj yej kuj yog ib qho kev xaiv zoo rau kev txhim kho kev pw tsaug zog.
Chamomile tshuaj yej muaj cov tshuaj antioxidants uas pab so kom txaus thiab ua kom cov hlab ntsha.
Raws li Margot, tus nyiam tshuaj yej chamomile, qhov dej haus no yog "ib qho dej haus zoo tshaj plaws ua ntej pw."
Yog li, koj tuaj yeem sim haus ib khob ntawm chamomile tshuaj yej ua ntej pw kom tsaug zog zoo.
Raws li rau cov neeg uas tsis nyiam mis nyuj, lawv tuaj yeem sim almond mis nyuj.
Cov mis nyuj no muaj feem ntau ntawm tryptophan thiab tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog.
Txawm li cas los xij, peb yuav tsum hais tias cov txiaj ntsig ntawm cov dej haus ntawm kev pw tsaug zog txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
Tej zaum koj yuav muaj qhov sib txawv kiag li rau cov dej haus no piv rau lwm tus.
Yog li, koj yuav tsum sim cov dej qab zib no thiab saib xyuas cov txiaj ntsig uas lawv muaj rau koj tus kheej pw tsaug zog zoo.
Los ntawm kev sim ntau yam dej qab zib ua ntej pw, koj tuaj yeem xaiv cov dej haus uas haum rau koj thiab pab koj so thiab pw tsaug zog.
Cov tshuaj twg ua rau pw tsaug zog?
Cov teeb meem pw tsaug zog yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv tshaj plaws hauv ntiaj teb, thiab ntau tus neeg yuav nyuaj rau kev so thiab pw tsaug zog.
Hauv qhov no, qee cov tshuaj ntsuab thiab cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg hauv kev ua kom cov hlab ntsha thiab pab lawv tsaug zog zoo dua.
Chamomile yog ib hom tshuaj ntsuab paub txog nws cov txiaj ntsig zoo.
Chamomile tshuaj yej muaj cov tshuaj antioxidant hu ua apigenin, uas tuaj yeem pab pib pw tsaug zog thiab txhim kho nws qhov zoo.
Yog li ntawd, cov neeg uas nyuaj pw tsaug zog yuav qhia kom haus chamomile.
Ntawm qhov tod tes, lavender yog lwm hom tshuaj ntsuab uas noj rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Ntau tus tuaj yeem siv lavender kom txo tau cov hlab ntsha thiab txo kev ntxhov siab.
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj ntsuab lavender tuaj yeem pab ua kom lub siab nyob ruaj khov thiab txo kev ntxhov siab ntawm lub hlwb.
Tsis tas li ntawd, lavender (violets) thiab valerian cag yog lwm yam tshuaj ntsuab txhawb pw tsaug zog.
Lavender tuaj yeem so cov hlab ntsha thiab pab txo cov kev xav tsis zoo, thaum Valerian hauv paus yog siv rau hauv ntau cov khoom noj khoom haus los txhawb kev so thiab rov zoo thaum pw tsaug zog.
Nws yuav tsum tau hais tias kev siv tshuaj ntsuab los txhim kho kev pw tsaug zog yog ib qho teeb meem ntawm tus kheej thiab lawv cov txiaj ntsig yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
Yog li ntawd, ua ntej siv txhua hom tshuaj ntsuab, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb txhawm rau txiav txim siab npaum li cas thiab kom ntseeg tau tias tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj noj.
Dab tsi tshuaj ntsuab pab so thiab pw tsaug zog?
So kom txaus thiab pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv lub cev thiab lub siab.
Ib txoj hauv kev uas pab txhawb kev so thiab pw tsaug zog zoo yog siv qee yam tshuaj ntsuab.
Muaj ntau hom tshuaj ntsuab uas paub txog lawv lub peev xwm ua kom lub cev muaj zog thiab txhawb kev qaug zog.
Cia peb paub qee cov tshuaj ntsuab no:
1- Nplej:
Anise yog suav hais tias yog ib qho ntawm cov tshuaj tseem ceeb tshaj plaws uas pab ua kom muaj kev so thiab pw tsaug zog.
Koj tuaj yeem haus ib khob ntawm boiled anise txhua hnub thaum yav tsaus ntuj los txhawb kev pw tsaug zog.
Nws muaj qib siab ntawm anisole tebchaw, uas ua raws li ntuj tranquilizer rau lub paj hlwb.
2- Lavender:
Lavender yog ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab nrov tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb ntawm kev zaws, kev tu tawv nqaij, thiab tseem txhawb kev pw tsaug zog.
Lavender feem ntau yog siv rau hauv cov roj tseem ceeb lossis hmoov daim ntawv ntxiv rau hauv da dej lossis ua kom lub hauv ncoo rov qab.
Koj tuaj yeem nqus tau lavender aroma kom soothe lub cev thiab ua tiav kev so.
3- Chamomile:
Chamomile yog suav hais tias yog ib qho ntawm cov tshuaj muaj npe nrov tshaj plaws uas pab nrog kev so thiab pw tsaug zog.
Nws yog feem ntau siv los ua tshuaj yej, thiab muaj cov nyhuv sedative thiab hypnotic uas pab soothe cov leeg thiab txo kev ntxhov siab.
Nws yog qhov zoo dua los haus ib khob ntawm chamomile tshuaj yej ua ntej pw los txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
4- Chamomile:
Chamomile los yog chamomile yog lwm yam tshuaj ntsuab uas txhawb kev so thiab pw tsaug zog.
Nws tuaj yeem siv rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav los ua tshuaj yej lossis ntxiv rau hauv da dej rau lub sijhawm so kom zoo.
Chamomile muaj sedative thiab hypnotic zog uas pab ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab pw tsaug zog.
Cov no yog qee yam tshuaj ntsuab uas pab koj so thiab pw tsaug zog.
Cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog lossis noj qee yam tshuaj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj no ua lwm txoj kev kho mob.
Kuv yuav pw li cas txawm tias kuv tsis tsaug zog?
Insomnia yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv tshaj plaws uas ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm thoob plaws ntiaj teb.
Insomnia ua rau tsis muaj peev xwm los so thiab txaus siab rau qhov sib sib zog nqus, pw tsaug zog, uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm txhua hnub ntawm tib neeg.
Tab sis nrog qee txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau zoo, txhua tus tuaj yeem ua tiav kev pw tsaug zog zoo thiab so txawm tias lawv tsis tsaug zog.
Ib txoj hauv kev uas cov kws tshaj lij hauv ntiaj teb kev pw tsaug zog muab los tiv thaiv insomnia yog tshem tawm cov teeb pom kev hauv chav.
Raws li Dr. Weil, tus kws paub txog kev pw tsaug zog, lub cev tso siab rau cov peev txheej no los tswj nws txoj kev pw tsaug zog.
Yog li ntawd, nws raug nquahu kom kaw lub teeb ci thiab txo lub teeb hluav taws xob hauv chav ua ntej pw.
Ntxiv rau, Dr. Weil xav kom noj zaub ua ntej pw.
Nws tau taw qhia qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab pw tsaug zog.
Txhawm rau pab ua kom lub siab thiab lub cev ua ntej pw tsaug zog, cov tswv yim ua pa tob tuaj yeem xyaum.
Cov tswv yim no suav nrog kev tso tus nplaig ntawm lub ru tsev ntawm lub qhov ncauj, ua pa ntawm lub qhov ntswg thiab qhov ncauj, thiab tsom mus rau suav txij li 4 txog 7.
Chav tsev kub kuj yog ib qho tseem ceeb hauv kev pw tsaug zog.
Nws raug nquahu kom txo qis hauv chav sov ua ntej pw tsaug zog, vim tias qhov kub tsis tshua muaj txiaj ntsig ua rau lub cev muaj zog thiab txhawb kev pw tsaug zog.
Dr. Weil taw qhia tias ua ke nrog kev siv cov kauj ruam no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj lub cev lub sij hawm lom neeg.
Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau ntau ntawm caffeine thiab tswj koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab tsaug zog tsis tu ncua.
Nyob rau hauv luv luv, cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia tuaj yeem ua tau zoo, pw tsaug zog zoo los ntawm kev sim cov txheej txheem yooj yim thiab zoo los ntawm Dr. Weil.
Kev pw tsaug zog tsis zoo tsis yog qhov cuam tshuam rau kev so thiab pw tsaug zog.
Cov zaub mov uas pab pw tsaug zog
Ntau tus neeg muaj kev nyuaj pw tsaug zog, thiab qhov no yuav yog vim kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab.
Txhawm rau daws qhov teeb meem no, cov kev tshawb fawb tau pom qee cov zaub mov txawv uas pab nrog kev pw tsaug zog tob thiab so.
Nov yog qee cov zaub mov txawv no:
anise:
Anise yog suav hais tias yog ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog, vim nws pab tshem tawm qhov kev xav ntawm insomnia thiab ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab rau kev pw tsaug zog.
Anise tuaj yeem npaj tau yooj yim los ntawm boiling anise noob hauv dej.
lavender:
Lavender relaxes lub paj hlwb thiab tiv thaiv qhov nce hauv cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hauv lub cev.
Cov kws tshaj lij qhia kom muab ib rab diav ntawm lavender tshuaj yej rau hauv ib khob dej kub kom tau txais txiaj ntsig los ntawm nws cov txiaj ntsig thiab tau txais kev pw tsaug zog.
Txiv qaub:
Txiv qaub muaj ib yam khoom hu ua tryptophan uas hloov mus ua melatonin, uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj kev pw tsaug zog.
Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los sib tov kua txiv qaub nrog ob peb nplooj txiv qaub thiab qee cov tshuaj ntsuab uas pab nrog so kom txaus los npaj cov txiv qaub tshuaj ntsuab, uas ua rau kom tsaug zog thiab pw tsaug zog.
txiv tsawb:
Noj txiv tsawb ua ntej pw yuav pab ua kom tsaug zog, vim cov txiv tsawb muaj ntau ntawm melatonin, uas pab tswj kev pw tsaug zog.
Nws kuj muaj tryptophan, uas pab nrog so thiab pw tsaug zog.
Nws tseem pom zoo kom noj cov zaub nplooj xws li spinach kom nce cov magnesium uas pab koj so ua ntej pw.
Hloov chaw pw tsaug zog:
Nws raug nquahu kom kuaj xyuas chav pw thiab npaj nws rau qhov chaw tsim nyog rau kev pw tsaug zog zoo, vim tias qhov chaw tsim nyog yuav pab txhawb kev pw tsaug zog zoo.
Nws kuj tseem pom zoo kom noj qee cov zaub mov tshwj xeeb uas muaj tryptophan, xws li noj chickpeas nrog ib khob mis nyuj, vim cov khoom xyaw no txhim kho kev pw tsaug zog thiab ua kom muaj kev xav ntawm so.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab qhov tseem ceeb ntawm kev daws qhov kev ntxhov siab ua ntej pw thiab sim saib cov scenes soothing lossis mloog suab paj nruag soothing ua ntej pw.
Txaus siab rau pw tsaug zog thiab so!
Haus dej cawv kom tsaug zog
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias haus ib khob mis nyuj sov ua ntej pw tuaj yeem pab koj kom tsaug zog, pw tsaug zog.
Mis yog suav hais tias yog ib qho dej qab zib uas ua rau cov hlab ntsha thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias haus mis nyuj thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog tag nrho.
Raws li kev tshawb fawb ntawm Louisiana State University, nws tau pom tias haus ib khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua kom ntev ntev ntawm ib teev thiab 24 feeb txhua hmo.
Nws tau raug tshawb pom tias cherries yog cov nplua nuj ntawm cov tshuaj lom neeg pw tsaug zog xws li tryptophan thiab melatonin, uas ua haujlwm kom so thiab txo kev ntxhov siab, uas txhim kho kev pw tsaug zog tag nrho.
Cov kws tshawb fawb kuj pom zoo kom haus mis nyuj sov nrog turmeric ntxiv ua ntej pw kom tau pw tsaug zog ntau dua.
Turmeric muaj cov khoom sib txuas uas pab nrog kev so thiab txhim kho tag nrho kev pw tsaug zog zoo.
Tsis tas li ntawd, muaj qee yam tshuaj uas tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog.
Basil, tseem hu ua "tulsi", yog tshuaj ntsuab adaptogenic siv los txo cov kev ntxhov siab thiab txhawb kev so, ua rau kev pw tsaug zog zoo dua.
Tej yam uas pab koj tsaug zog thiab tsis xav
Kev pw tsaug zog zoo muab lub cev nrog so thiab so kom txaus rau lub zog thiab kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, ntau tus neeg muaj teeb meem pw tsaug zog thiab xav ntau dhau ua ntej pw.
Yog li ntawd, muaj ntau yam uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog thiab txo kev xav ua ntej pw.
Ib txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau kom muaj feem ntau ntawm kev pw tsaug zog yog noj zaub nplooj.
Nws raug nquahu kom noj spinach kom nce cov magnesium ib txwm muaj, lossis koj tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj magnesium.
Melatonin yog ib qho tshuaj tsaug zog uas pab tswj lub voj voog pw tsaug zog.
Raws li cov ntaub ntawv muaj, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov uas muaj tryptophan, xws li oatmeal, vim tryptophan yog ib qho ntawm cov khoom ntawm melatonin ntau lawm hauv lub cev.
Chamomile yog ib qho tshuaj ntsuab uas feem ntau paub txog nws cov txiaj ntsig zoo.
Raws li muaj peev xwm, chamomile tshuaj yej muaj cov tshuaj antioxidant hu ua apigenin uas tuaj yeem pab pib pw tsaug zog thiab ua kom lub cev zoo.
Ib qho tseem ceeb uas tau pom zoo kom tau txais kev pw tsaug zog zoo yog teem caij pw tsaug zog txhua hnub.
Cov kws tshaj lij taw qhia tias kev xav txog chav pw ua qhov chaw pw tsaug zog thiab pw tsaug zog nkaus xwb tuaj yeem pab cob qhia lub cev kom pw tsaug zog zoo dua.
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem siv cov tswv yim so ua ntej pw, xws li so koj lub hlwb rau 10 vib nas this, thiab nrhiav txoj hauv kev los tso cov kev xav ua ntej pw tsaug zog, xws li xyaum ua kev xav tsis tu ncua.
Thaum kawg, cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua pa ntawm lub qhov ntswg ntawm sab laug maj mam pab ua kom cov hlab ntsha thiab txhawb lub cev kom tsaug zog.
Txawm hais tias muaj tej yam no uas yuav pab tau pw tsaug zog thiab txo kev xav, peb yuav tsum hais tias kev txhim kho kev pw tsaug zog kuj yuav tsum tau cog lus rau txoj kev noj qab haus huv, xws li kev tawm dag zog thiab tsis txhob haus caffeine thiab cawv ua ntej pw.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau cov kev coj ua uas haum rau koj tus kheej cov kev xav tau thiab ncav cuag cov kws tshaj lij pw tsaug zog yog tias muaj teeb meem pw tsaug zog thiab kev xav ntau dhau ua ntej yuav mus pw.
Qhov zoo tshaj plaws haus dej ua ntej pw tsaug zog
Cov kws tshaj lij tau pom tias muaj ntau yam dej qab zib uas tuaj yeem noj ua ntej pw kom ua tiav kev so.
Ntawm cov dej haus muaj txiaj ntsig no, thawj tus yog haus mis nyuj.
Kev haus mis nyuj ua ntej pw yog ib qho kev coj cwj pwm uas pab ua kom cov hlab ntsha thiab so kom txaus ua ntej nkag mus rau hauv lub ntiaj teb kev pw tsaug zog.
Cov mis nyuj tuaj yeem noj tau ntau txoj hauv kev, xws li mis nyuj sov lossis mis nyuj cocoa.
Cov txiaj ntsig ntawm cov mis nyuj ua ntej pw muaj ntau heev, vim nws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm calcium, uas ua rau txo qis kev pw tsaug zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Mis kuj muaj ib yam khoom hu ua tryptophan, uas yog ib qho precursor rau cov tshuaj hormone melatonin.
Cov tshuaj hormone no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev pw tsaug zog thiab lub sijhawm sawv.
Kev haus ib khob mis nyuj ua ntej pw yog ib tus cwj pwm nrov, thiab cov niam feem ntau siv nws los ua kom lawv cov me nyuam ua ntej pw.
Mis muab cov tshuaj calcium uas tsim nyog thiab ua haujlwm rau lub siab thiab lub cev.
Ntxiv nrog rau cov mis nyuj, muaj ib pawg dej qab zib uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog, xws li chamomile thiab kua txiv cherry.
Nws tau pom tias chamomile muaj cov tshuaj antioxidant apigenin, uas pab txhawb kev pw tsaug zog zoo.
Raws li rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, nws yog nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, uas txhim kho qhov tso tawm ntawm cov tshuaj hormone melatonin thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Ntxiv mus, kuj muaj magnesium muab los ntawm cov txiv ntoo xws li almonds.
Almonds yog qhov zoo ntawm magnesium, ua tau raws li 19% ntawm lub cev xav tau txhua hnub hauv ib khob xwb.
Kev noj cov tshuaj magnesium txaus pab txhim kho kev pw tsaug zog thiab so kom zoo.
Ua ntej noj cov dej haus ua ntej pw, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom paub meej tias muaj cov lus pom zoo tshwj xeeb ntsig txog kev noj qab haus huv ntawm tus kheej.
